Beneficios fisiológicos
Ir en patinete es fácil, divertido y accesible a todos independientemente de la forma física inicial. Lo más importante a tener en cuenta es mantener las piernas relajadas. Pronto estarás convencido de los beneficios de este deporte:
- Ir en patinete es un ejercicio aeróbico que mejora la condición cardiovascular.
- El empuje fortalece los glúteos, los muslos y las pantorrillas y reduce la celulitis.
- El empuje también fortalece los músculos de la espalda, en especial la zona lumbar.
- El movimiento de las piernas hacia arriba y hacia abajo fortalece el cuadriceps.
- El movimiento de presión al acabar el empuje también proporciona un trabajo en la parte alta del cuerpo como las abdominales, el pectoral y los músculos de los brazos.
Ir en patinete es un ejercicio complementario a la bicicleta pero que no tensa el cuello.
En resumen, los beneficios fisiológicos hacen del patinete un deporte ideal para aquellas personas con problemas en los ligamentos y de espalda.
Velocidad y entrenamiento
Ir en patinete sin un especial esfuerzo físico permite moverse a una velocidad aproximada de 15km/hora. Un ligero esfuerzo puede llevar a una velocidad de un ciclista relajado, es decir de unos 18km/hora. Velocidades de 21 a 25km/hora requieren un esfuerzo a nivel aeróbico. Si se quiere hacer un ejercicio corto e intenso hay que intentar alcanzar una velocidad de 39km/hora. Después de empezar en terreno plano, intenta ir cuesta arriba y disfruta de la estabilidad del patinete en la bajada!
Independientemente de la velocidad que se escoja hay que acordarse de cambiar de pie regularmente. La pierna que está encima del soporte es la que aguanta todo el peso del cuerpo y es la que se trabaja más y se cansa más si no se hacen los cambios frecuentemente.
El patinete puede servir como base para un entrenamiento completo del cuerpo. Empieza con salidas largas y lentas. Gradualmente amplía la distancia hasta 40-70 kms y la velocidad a 20-25km/hora. El patinete también se puede utilizar para entrenamientos en intervalos. Un atleta bien entrenado puede hacer 10 x 2km a 30km/hora y hacer pausas de 2 minutos. Recuerda de incluir días de descanso en tu programa de entrenamiento y de alternarlo con otros deportes como natación o correr.
Patinete y tráfico
Por legislación los patinetes son considerados como peatones.
Recomendaciones:
- Asegúrate de disponer de un seguro de responsabilidad civil
- Sé responsable
- Ten en cuenta tu seguridad y la de los demás
- “Juego justo” y sentido común son esenciales.
Por tu seguridad :
- Los patinetes no están hechos para saltos y acrobacia
- Lleva casco y guantes siempre que puedas
- Para salidas cuesta abajo y en el campo se recomiendan protectores de codos y rodillas
- Pon siempre las dos manos en los manillares. Utiliza tu pierna para señalizar un cambio de dirección
- Vigila cualquier bache en la calle. Tienes poco margen al suelo.
